背中の痛み

背中のこり・痛みの原因と対策

背中のこりや痛みは、単なる筋肉疲労ではなく、
姿勢・関節・筋肉・自律神経など、さまざまな要因が重なって起こります。

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主な原因

1. 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩・長時間の座り姿勢）

デスクワークやスマートフォンの使用で背中が丸まった姿勢が続くと、肩甲骨の動きが制限され、周囲の筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

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2. 筋肉のこわばり・血流の低下

冷えや疲労、長時間の同じ姿勢によって背中の筋肉が硬くなると、血流が滞り、疲労物質がたまり、こりや痛みが長引きます。

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3. 関節の動きの制限

背骨（胸椎）、肩甲骨、肋骨などの関節の動きが悪くなると、周囲の筋肉が必要以上に働き、慢性的な張りや痛みが出ます。

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4. ストレスや自律神経の乱れ

精神的な緊張やストレスが続くと、背中の筋肉が無意識に緊張し、こりや痛みを感じやすくなります。

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5. 内臓の疲れや不調

胃腸や肝臓などの内臓の疲労が、背中の重だるさや鈍い痛みとして現れることがあります。

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体の他の部位が関わるケース

背中のこり・痛みは、背中だけの問題ではないことが多く、体の土台である下半身の状態が大きく影響します。

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足首（足関節）

足首が硬くなると、立位や歩行時の衝撃吸収が不十分となり、骨盤や背骨に余計な負担がかかります。

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ハムストリングス（もも裏の筋肉）

硬くなると骨盤を後ろに引っ張り、猫背の姿勢をつくります。この骨盤の傾きによって、背骨や背中の筋肉に負担が集中します。

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股関節

股関節がスムーズに動かないと、日常動作（前屈・起き上がる・歩くなど）で背中の筋肉が補うため、疲労やこりが蓄積します。

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骨盤と仙腸関節

骨盤が傾くと、背骨がまっすぐ支えられず、背中の筋肉に持続的な緊張がかかります。

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肩甲骨

肩甲骨の動きが硬いと、腕や肩を動かすたびに背中の筋肉が余計に引っ張られ、慢性的なこりが悪化します。

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 対策とケア

日常生活でできるセルフケア

• 姿勢を整える（胸を開き、あごを軽く引く）

• 肩甲骨を動かすストレッチ（肩を回す、背伸びなど）

• 湯船につかり、背中や下半身をしっかり温める

• 足首やハムストリングスをやさしく伸ばすストレッチ

• 深呼吸で自律神経を整える

 

当院では、背中をほぐすだけではなく、
足首 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩甲骨
というように全身の関節の連動をみながら調整を行います。

• 硬くなった関節をやさしく動かすことで、背中の筋肉にかかる負担を減らす

• 血流と神経の働きを改善し、自然治癒力を高める

• 姿勢を保ちやすい体へ導く

このように、背中のこりや痛みの根本改善をサポートします。

 

 

背中のこりや痛みは、局所だけではなく、全身のバランスの乱れが背景にあります。
特に足首やハムストリングスの硬さ、骨盤の歪みを改善することが重要です。