「伸ばす」より先に整えるべき時がある

 

「腰が痛いから腰を伸ばす」
「肩がこるから肩を伸ばす」
「首がつらいから首を回す」

ストレッチは健康に良いイメージがありますし、実際に合っている人には効果があります。
しかし一方で、

• ストレッチをすると痛みが強くなる

• 伸ばした直後は楽でも、翌日悪化する

• 伸ばすほど固くなる気がする

• しびれが出るようになった

このように、ストレッチで悪化してしまう人が一定数います。

ではなぜ「良いはずのストレッチ」で悪化することがあるのでしょうか？
その理由は、身体の状態によっては「伸ばす」ことが逆効果になるからです。

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1. 痛いところは「伸びない」ように守っている場合がある

 

身体はとても賢くできています。

どこかに負担がかかりすぎているとき、痛みやこりを作ってその部位を守ろうとします。

たとえば腰痛の場合、腰回りの筋肉はこれ以上動いたら危ない、支えないと崩れる、という状態で、あえて固くなって支えていることがあります。

このタイプの腰痛の人が、腰を無理に伸ばすとどうなるか。

• 守っていた筋肉が引っ張られる

• 関節が不安定になる

• 体は「危険」と判断してさらに緊張する

結果として、痛みが増したり、筋肉が余計に固くなることがあります。

つまり、痛いところは「硬い＝悪」ではなく、
硬くならざるを得ない理由があることが多いのです。

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2. 「伸ばすべき場所」ではなく「支えるべき場所」が弱い

 

ここが一番重要です。

ストレッチで悪化する方の多くは、痛い場所が硬いのではなく、支えるべき場所（安定させる筋肉）が弱いことがあります。

例えば腰痛のケースでいうと、

• 体幹の支えが弱い

• 股関節がうまく使えていない

• お尻の筋肉が働いていない

• 片側重心で身体がねじれている

こうなると、腰が代わりに頑張ります。
腰は「動かす役割」もありますが、「支える役割」も背負ってしまい、常に緊張状態になります。

この状態で腰だけを伸ばしてしまうと、支えが弱いのに、支えている筋肉だけ伸ばす、ということになり、身体としてはさらに危険です。

だから痛みが出たり、悪化しやすくなります。

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3. 伸ばすほど「しびれ」が悪化するケースがある

特に、

• 坐骨神経痛

• 腕のしびれ

• 首から肩〜腕の神経症状

がある方は、ストレッチで悪化しまうことがあります。

有名な例として、坐骨神経痛でハムストリング（もも裏）を伸ばすと、しびれが増すことがあります。

この場合は過敏になっている状態で、無理に伸ばすほど症状が出やすくなります。

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4. 「痛気持ちいい」が危険信号になることもある

 

ストレッチは「気持ちいい範囲」で行うのが基本です。

しかし痛みが強い人ほど、

• 強く伸ばした方が効く

• 痛い方が治りそう

• 硬いところをちぎるように伸ばしたい

と感じることがあります。

ところが、痛みのある場所はすでに防御反応が強く、強いストレッチは

• 炎症を起こす

• 筋肉を傷める

• 防御反応が増える

原因になります。

ストレッチは“強いほど効く”わけではありません。

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5. 正しい順番：「整える」→「伸ばす」

 

ではどうすればいいか？

答えはシンプルで、いきなり伸ばさず、先に身体のバランスを整えることです。

整体の役割はまさにここで、

• 骨盤・背骨・関節の動きを整える

• 左右差を減らす

• 過剰な緊張をゆるめる

• 動きの連動を取り戻す

こうした調整を先に行うことで、
身体は「安全」と判断し、余計な緊張を手放しやすくなります。

この状態になってからストレッチをおこなうなら、

• 伸びるべき場所が自然に伸びる

• 伸ばしすぎが起きにくい

• 効果が定着しやすい

つまり、ストレッチの効きが良くなるのです。

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6. こんな人はストレッチのやり方を見直した方がいい

 

以下に当てはまる方は、ストレッチを頑張るより身体の状態を整える方が近道です。

• ストレッチ後に痛みが増える

• 伸ばしてもすぐ戻る（翌日には硬い）

• 片側だけ極端に硬い

• しびれがある

• 伸ばすと鋭い痛みが出る

• 呼吸が止まるほど伸ばしている

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7. まとめ

 

ストレッチは「万能」ではありません。

必要なのは、伸ばすべきところを、伸ばすべきタイミングで行うことです。

痛い場所を無理に伸ばすのではなく、まず骨盤・背骨・関節の動きを整え、身体のバランスを取り戻します。そして「動ける身体」にしていきます。