キックボクシングで腰が痛くなる理由

キックボクシングで腰が痛くなる理由と、長く続けるための身体の使い方

キックボクシングは、
パンチ・キック・膝蹴りと全身を使う運動で、

• ストレス発散

• ダイエット

• 体力づくり

を目的に始める方も多くいらっしゃいます。

一方で当院には、
「キックボクシングを始めてから腰が張る」
「動いた後に腰が重くなる」
といった相談も少なくありません。

腰が痛くなる＝腰が悪い、ではありません

キックボクシングというと
「腰をたくさん使うから仕方ない」
と思われがちですが、実は腰そのものが原因ではないケースがほとんどです。

多くの場合、

• 股関節がうまく使えていない

• 体幹が固まりすぎている

• 蹴るときに身体を反らせてしまっている

といった状態が重なり、本来分散されるはずの負担がすべて腰に集まってしまっているのです。

つまり、腰が弱いのではなく、腰が頑張りすぎている状態といえます。

「腰を休ませる使い方」が大切です

腰痛対策というと、
「腰を鍛える」「腹筋をする」
と思われがちですが、それだけでは不十分なこともあります。

大切なのは、腰が主役にならない動き方を覚えること。

例えば、

• 蹴る前に股関節を軽く動かしておく

• お腹に軽く力を入れたまま動く

• 強さやスピードより、安定した動きを意識する

これだけでも、腰の負担が軽くなる方は少なくありません。

腰を守るとは、腰を固めることではなく、腰が無理をしなくていい状態を作ることです。

腰以外にも起こりやすいケガ

キックボクシングは格闘技です。
腰以外にも、次のようなケガが起こることがあります。

• 脛や足の甲の打撲

• 足首・膝・手首の捻挫

• 首相撲による首の痛み

• パンチによる手首のトラブル

特に初心者の方は、フォームが安定する前に負担が集中しやすく、知らないうちに身体を痛めてしまうことがあります。

無理をしないことが、長く続けるコツ

運動はとても良いことです。
ただし、痛みを我慢しながら続けることが正解とは限りません。

• 動くと腰が不安になる

• 以前より疲れが抜けにくい

• 湿布や痛み止めが手放せない

そんなサインが出ている場合は、一度身体の使い方やバランスを見直してみることをおすすめします。

まとめ

キックボクシングを「一時的な運動」で終わらせるのではなく、長く楽しむためには、身体を整えながら続けることが大切です。

腰が痛いからやめる、ではなく、腰が無理をしない身体を作る。

それが結果的に、パフォーマンスの向上にもつながります。