キックボクシングでの捻挫・打撲

キックボクシングで起きやすい捻挫・打撲の多い部位

キックボクシングは、全身を使う運動であると同時に、打撃や接触を伴う格闘技です。

そのため、特に捻挫や打撲といったケガは起こりやすく、部位にもある程度の傾向があります。

足首（捻挫）

キックボクシングで
最も多いケガの一つが足首の捻挫です。

• キックの着地時

• 軸足がぶれた状態で蹴ったとき

• ステップワーク中にバランスを崩したとき

足首は体重を支えながら動くため、少しのズレでも捻挫につながります。

特に初心者は、フォームが安定する前に負担が集中しやすく、気づかないうちに痛めてしまうことがあります。

また、足首の捻挫は「キックした側」にも起こります。

• 予想外の角度で当たったとき

• 相手のガードや肘に当たったとき

• フォームが崩れた状態で蹴ったとき

このような場面では、蹴った瞬間に足首が捻られ、捻挫につながることがあります。

特に疲れてくると、軸足や蹴り足の安定が落ち、
「しっかり蹴ったつもりでも足首を痛める」ということは少なくありません。

足首を守るためには、強さやスピードよりも正確なフォームと安定した蹴りを意識することが大切です。

膝（捻挫・打撲）

膝もキックボクシングで負担がかかりやすい部位です。

• キック時のひねり

• 膝蹴りの打ち合い

• 急な方向転換

これらの動きが重なることで、膝を捻ったり、相手と接触して打撲を起こすことがあります。

膝は一度痛めると、動くたびに不安が出やすいため、早めのケアが重要です。

脛（打撲）

キックボクシング特有のケガとして、脛の打撲は非常に多く見られます。

• 相手の脛との打ち合い

• ガードに当たったとき

• キックの練習中

脛は皮膚や筋肉が薄く、衝撃を直接受けやすい部位です。

一度強く打つと腫れやすく、痛みで蹴りづらくなってしまいます。

足の甲・足指（打撲）

キックを出した際に、

• 相手の肘や膝に当たる

• 予想外の角度で当たる

ことで、足の甲や足指を打撲することがあります。

軽く見られがちですが、腫れが強く出ると日常生活にも支障が出ることがあります。

手首（捻挫）

パンチ動作では、手首の捻挫も起こりやすいケガです。

• フォームが崩れた状態で打つ

• ミットや相手にずれるように当たる

• 疲れて手首が安定しない

といった場面で負担がかかります。

バンテージやグローブは、手首の捻挫予防として非常に重要です。

首・肩まわり（打撲・捻挫）

• パンチをもらったとき

• 首相撲

• 無理な力の入り方

によって、首や肩を痛めることもあります。

特に首は、自覚がないまま負担が溜まり、後から痛みが出るケースも少なくありません。

まとめ

キックボクシングで起きやすい捻挫・打撲の多くは、

• 足首

• 膝

• 脛

• 足の甲・足指

• 手首

• 首・肩

に集中します。

これらの部位に違和感がある場合は、「よくあること」と放置せず、早めに身体を整えることが大切です。