デスクワークで身体が？

デスクワークによる身体の不調

現在人にとって切っても切れないのがデスクワークによる体調不良ではないでしょうか。

「なんだか毎日の疲れが取れない。」とか「肩や腰が、板のように固くなってしまって。」「朝起きると腰が痛い」などデスクワークが原因と考えられる不調を訴える方が沢山いらっしゃいます。

身体を酷使するわけでもないのに、デスクワークってけっこう堪えているんですよね。

そして、実は、このデスクワークによる体調不良は軽くみてはいけないんです。
そんなデスクワークをされてる方のお身体について見ていきましょう。

デスクワークが原因と考えられる代表的な症状は、首や肩のコリ、背中の張り、腰痛といったものがあげられます。

長時間座っていることや不適切な座り方、キーボードやマウスを使ったり、画面を見たりすることが多いため、腰、肩と首の筋肉に緊張が生じやすく痛みが起こることがあります。

しかし、それだけだからといって、つい放置してしまうと、重い症状になってしまうこともあります。

例えば、同じ姿勢でずっと座っていると、足がしびれたり、力が入らなくなくなったりする神経痛の症状になってしまうこともあります。

また、デスクワークによる首、肩、腰、背中のコリ、張りというのは、筋肉が固くなって血行も悪くなっている状態ですから、血液が重力に逆らって上半身へ流れにくくなっている状態でもあります。ですから、脳や心臓にもよくありません。

持病をお持ちの方は特にデスクワークによっておこる身体への負担を甘く見てはいけません。

また、手首や手の痛みが起こることもあります。 長時間のキーボードやマウスの使用は手首や手に緊張を与え、痛みや違和感を引き起こすことになります。

眼の疲れやドライアイも深刻な問題です。 長時間コンピュータ画面を見続けることは、眼精疲労やドライアイ（目の乾燥）などの問題を引き起こす可能性があります。

頭痛も多く聞かれます。 適切でないデスクやモニターの配置、または不適切な姿勢が頭痛の原因となることがあります。

何より大切な姿勢の悪化。 長時間の座り仕事は、姿勢の悪化を招く可能性があります。前かがみの姿勢や椅子に寄りかかる姿勢は、筋力低下、脊椎に負担をかけることがあります。

長時間のデスクワークで体重の増加もよくあります。 長時間座っていることにより運動不足になり、体重が増加するリスクがあります。

筋力の低下。長時間座っていると、特に下半身の筋力が低下しやすくなります。

長時間のデスクワークや繁忙な作業環境は、ストレスや疲労感を引き起こすことがあります。

デスクワークによって身体の不調がおきる原因は、同じ姿勢を長く続けていることが１番大きなものです。それも身体に無理を強いる悪い姿勢ですとなおさらです。筋肉の硬直や血液の循環不良が生じてしまいます。

実は座っている時ほうが立っている時よりも腰にかかる負担が大きいのです。

しかもデスクワークの時は、背筋を伸ばして正しい姿勢ですわっているわけではなくて腰に負担がかかる姿勢でいる方が実に多いんです。これは腰や、背中、首筋までも影響を及ぼすことになります。

また、パソコン等の作業については腕を支えるために肩をいからした状態になりやすいですが、腕の重さをみなさんご存じですか？片腕で体重の６％と言われています、体重５０ｋｇの方で３ｋｇもあるんです。これを支えているわけですから、肩から首にかけての筋肉がこわばるのも当たり前です。

その他、不調を起こす原因

・不適切な椅子やデスクの使用: 椅子やデスクが体に合っていないと、姿勢が悪化しやすくなります。適切な高さやサポートがない場合、腰や首、肩への負担が増え、不調が生じます。

・モニターの位置の問題: モニターの高さや位置が適切でないと、首や目に負担がかかります。画面を見るために首を無理に動かしたり、画面に近づいて見ることが視線の問題を引き起こします。

・キーボードとマウスの使い方: 不適切なキーボードやマウスの配置や使い方が、手首や手に負担をかけることがあります。特に長時間のマウスの操作は手首への負担が大きいです。

・運動不足: デスクワークでは体があまり動かないため、運動不足が生じやすくなります。運動不足は体重増加や筋力低下を招き、不調の原因となります。

・ストレスと精神的な疲労: デスクワークが忙しくストレスがかかる場合、それが不調を引き起こすことがあります。また、長時間の集中作業が精神的な疲労を生むことも考えられます。

・適切な椅子とデスクの使用

• 適切な高さの椅子とデスクを使用し、肘が90度になるような姿勢を保つことが重要です。
• モニターは目の高さに配置し、画面から適切な距離を保つことで首や目の負担を軽減できます。

・適切な姿勢を保持する

• 腰をしっかりとサポートする椅子を使用し、背もたれに寄りかからないようにしましょう。
• 前かがみの姿勢を避け、背中を直立させるような姿勢を心掛けます。

・定期的な休息

• 1時間に一度は5分ほどの休憩を取り、デスクを離れて立ち上がり、ストレッチを行います。
• 腕、背中、腰など、特に疲れやすい部分を中心にストレッチを行いましょう。

・運動

• デスクワーク中にできる軽いエクササイズやストレッチを導入することで、体の血行を良くし、筋力を維持します。
• 通勤や昼休みにウォーキングを取り入れるなど、適度な運動を心掛けましょう。

・ストレス対策

• 仕事のストレス対策には、自分に合ったリラックス法を見つけ、適度な休息の時間を設けることも重要です。

・眼の疲れのケア

大事なのは、身体が不調に慣れる前に、メンテナンスをしてあげることです。

人間の身体は、歪みやズレがある悪い状態も、知らず知らずのうちに慣れてしまいます。
そして、気づいた時には、大変なことになっていたということがよくあります。

定期的なメンテンスが大切です。