疲れが取れない

なぜ疲れが取れないのか？ 原因と対策をわかりやすく解説

「しっかり寝たのに疲れが取れない…」「何をしてもだるさが抜けない…」そんな経験はありませんか？
実は、疲れが抜けない原因は 睡眠・ストレス・栄養・運動・生活習慣・健康状態 など、さまざまな要因が絡み合っています。

ここでは、疲れが取れない 6つの主な原因 と、その対策について詳しく解説します。

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1. 睡眠不足・睡眠の質の低下

原因

✅ 睡眠時間の不足 → 体や脳が回復しきれない
✅ 睡眠の質の低下 → 長時間寝ても疲れが取れない
✅ 睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群・不眠症など）

対策

✅ 規則正しい睡眠習慣 をつける（毎日同じ時間に寝る・起きる）
✅ 寝る前のスマホ・PCを避ける（ブルーライトが睡眠を妨げる）
✅ 寝室の環境を整える（暗く静かで快適な温度に）

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2. ストレスの蓄積

原因

✅ 仕事や人間関係のストレス → 心身の疲労が溜まる
✅ 精神的なプレッシャー → 気持ちが張り詰めて回復しにくい

対策

✅ リラックスできる時間を意識的に作る（趣味・深呼吸・瞑想など）
✅ 適度な運動でストレスを発散（軽いウォーキングやストレッチ）
✅ 質の良い睡眠を確保する（ストレス解消には睡眠が不可欠）

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3. 栄養不足・食生活の乱れ

原因

✅ 栄養が偏るとエネルギー不足に
（ビタミンB群・鉄・マグネシウム不足で疲労感UP）
✅ 不規則な食事（食事の間隔が空きすぎるとエネルギーが不足）

対策

✅ 栄養バランスの取れた食事を心がける（特にビタミンB群・鉄を意識）
✅ 朝食をしっかり摂る（エネルギー不足を防ぐ）
✅ 水分をしっかり補給（脱水は疲労を悪化させる）

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4. 運動不足 or 過剰な運動

原因

✅ 運動不足 → 代謝が低下し、血行が悪くなり、疲れが抜けにくくなる
✅ 過剰な運動 → 筋肉や体が十分に回復できない

対策

✅ 適度な運動を習慣化する（ウォーキング・ストレッチなど軽めの運動）
✅ 運動後はしっかり休息をとる（オーバーワークを防ぐ）

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5. 健康状態の問題

原因

✅ 慢性疾患（糖尿病・甲状腺機能低下症・貧血など）
✅ 感染症の影響（風邪やインフルエンザが長引くと回復が遅れる）

対策

✅ 疲れが長引く場合は病院で検査を受ける
✅ 必要な治療を受け、適切なケアをする

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6. 生活習慣の乱れ

原因

✅ 不規則な生活リズム → 体内時計が乱れ、疲労が蓄積
✅ アルコールの摂りすぎ → 睡眠の質が悪化し、疲れが抜けない

対策

✅ 一定のリズムで生活する（毎日決まった時間に起きる・食事を摂る）
✅ アルコール・カフェインを控える（特に寝る前はNG）

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まとめ：疲れを取るには「生活習慣の見直し」が鍵！

疲れが取れない原因は、睡眠・ストレス・食生活・運動・健康状態・生活習慣の乱れなど、多岐にわたります。

まずは、できることから少しずつ改善 していきましょう。
✔ 睡眠の質を上げる
✔ ストレスをため込まない
✔ 栄養バランスを意識する
✔ 適度な運動を取り入れる
✔ 規則正しい生活を心がける

もし 慢性的に疲れが取れない場合 は、専門家に相談し、適切なケアを受けることも大切です。