藤沢・江ノ島/なかなか良くならない身体の痛みにお困りなら
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「しっかり寝たのに疲れが取れない…」「何をしてもだるさが抜けない…」そんな経験はありませんか?
実は、疲れが抜けない原因は 睡眠・ストレス・栄養・運動・生活習慣・健康状態 など、さまざまな要因が絡み合っています。
ここでは、疲れが取れない 6つの主な原因 と、その対策について詳しく解説します。
✅ 睡眠時間の不足 → 体や脳が回復しきれない
✅ 睡眠の質の低下 → 長時間寝ても疲れが取れない
✅ 睡眠障害(睡眠時無呼吸症候群・不眠症など)
✅ 規則正しい睡眠習慣 をつける(毎日同じ時間に寝る・起きる)
✅ 寝る前のスマホ・PCを避ける(ブルーライトが睡眠を妨げる)
✅ 寝室の環境を整える(暗く静かで快適な温度に)
✅ 仕事や人間関係のストレス → 心身の疲労が溜まる
✅ 精神的なプレッシャー → 気持ちが張り詰めて回復しにくい
✅ リラックスできる時間を意識的に作る(趣味・深呼吸・瞑想など)
✅ 適度な運動でストレスを発散(軽いウォーキングやストレッチ)
✅ 質の良い睡眠を確保する(ストレス解消には睡眠が不可欠)
✅ 栄養が偏るとエネルギー不足に
(ビタミンB群・鉄・マグネシウム不足で疲労感UP)
✅ 不規則な食事(食事の間隔が空きすぎるとエネルギーが不足)
✅ 栄養バランスの取れた食事を心がける(特にビタミンB群・鉄を意識)
✅ 朝食をしっかり摂る(エネルギー不足を防ぐ)
✅ 水分をしっかり補給(脱水は疲労を悪化させる)
✅ 運動不足 → 代謝が低下し、血行が悪くなり、疲れが抜けにくくなる
✅ 過剰な運動 → 筋肉や体が十分に回復できない
✅ 適度な運動を習慣化する(ウォーキング・ストレッチなど軽めの運動)
✅ 運動後はしっかり休息をとる(オーバーワークを防ぐ)
✅ 慢性疾患(糖尿病・甲状腺機能低下症・貧血など)
✅ 感染症の影響(風邪やインフルエンザが長引くと回復が遅れる)
✅ 疲れが長引く場合は病院で検査を受ける
✅ 必要な治療を受け、適切なケアをする
✅ 不規則な生活リズム → 体内時計が乱れ、疲労が蓄積
✅ アルコールの摂りすぎ → 睡眠の質が悪化し、疲れが抜けない
✅ 一定のリズムで生活する(毎日決まった時間に起きる・食事を摂る)
✅ アルコール・カフェインを控える(特に寝る前はNG)
疲れが取れない原因は、睡眠・ストレス・食生活・運動・健康状態・生活習慣の乱れなど、多岐にわたります。
まずは、できることから少しずつ改善 していきましょう。
✔ 睡眠の質を上げる
✔ ストレスをため込まない
✔ 栄養バランスを意識する
✔ 適度な運動を取り入れる
✔ 規則正しい生活を心がける
もし 慢性的に疲れが取れない場合 は、専門家に相談し、適切なケアを受けることも大切です。
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